Estas 33 estratégias são apoiadas por provas e têm como objetivo fornecer conselhos práticos para qualquer pessoa que procure um cabelo mais saudável e mais volumoso.
Cada método é detalhado com ideias únicas e dicas práticas, oferecendo um guia completo para atingir os seus objectivos capilares.
1. Suplementos de biotina
A biotina, uma vitamina B, apoia a saúde do cabelo. A toma de suplementos de biotina tem demonstrado melhorar a espessura do cabelo e reduzir a queda.
Dois estudos revelaram que as pessoas que tomaram biotina registaram um crescimento significativo do cabelo. No entanto, consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementos.
2. Massagens ao couro cabeludo
Massajar o couro cabeludo aumenta a circulação sanguínea, promovendo o crescimento do cabelo através da estimulação dos folículos. As massagens regulares do couro cabeludo podem levar a um cabelo visivelmente mais espesso ao longo do tempo.
Utilize as pontas dos dedos e aplique uma ligeira pressão em movimentos circulares, de preferência diariamente, para obter os melhores resultados.
3. Dieta rica em proteínas
O cabelo é essencialmente feito de proteínas, pelo que uma dieta rica neste nutriente pode aumentar a espessura do cabelo. Inclua carnes magras, peixe e proteínas de origem vegetal para apoiar a estrutura e o crescimento do cabelo.
A combinação destes alimentos com uma hidratação adequada pode aumentar ainda mais os benefícios.
4. Evitar a modelação com calor
A criação regular de penteados com calor pode danificar o cabelo, levando ao seu enfraquecimento ao longo do tempo. Optar pela secagem ao ar livre ou utilizar protectores térmicos pode preservar a integridade do cabelo.
Tente minimizar a frequência com que seca o cabelo com o secador, enrola ou alisa para manter o cabelo mais saudável.
5. Óleos essenciais
Alguns óleos essenciais, como o alecrim e a hortelã-pimenta, são conhecidos por promoverem o crescimento do cabelo. Diluir os óleos essenciais com um óleo de base e aplicar no couro cabeludo.
Estes óleos podem melhorar a circulação, conduzindo a um cabelo mais espesso e saudável quando utilizados de forma consistente.
6. Tratamentos com Minoxidil
O Minoxidil é um tratamento aprovado pela FDA que comprovadamente promove o crescimento do cabelo. A aplicação desta solução tópica pode estimular os folículos capilares, resultando num cabelo mais espesso.
Pode ser necessária uma utilização consistente para obter resultados significativos e é importante seguir cuidadosamente as instruções.
7. Corte regular
Aparar o cabelo regularmente evita as pontas espigadas e a quebra, conduzindo a uma aparência mais saudável. A remoção das pontas danificadas pode ajudar o cabelo a parecer mais cheio e mais espesso.
Procure aparar o cabelo a cada 6-8 semanas para manter a sua saúde.
8. Hidratação
Manter-se hidratado é crucial para um cabelo saudável. A água suporta as vitaminas e os nutrientes que mantêm os folículos capilares fortes.
Procure beber pelo menos oito copos por dia para garantir que o seu cabelo se mantém hidratado e resistente.
9. Fronha de seda
As fronhas de seda reduzem a fricção no seu cabelo enquanto dorme, evitando a quebra e o emaranhamento.
Esta simples mudança pode ajudar a manter a integridade do seu cabelo e a promover fios mais espessos ao longo do tempo.
10. Ácidos gordos ómega 3
Os ácidos gordos ómega 3 nutrem o cabelo, apoiando a saúde geral do couro cabeludo. Incluir peixe, sementes de linhaça ou nozes na sua dieta pode fornecer estes nutrientes essenciais.
O consumo consistente ajuda a manter o cabelo espesso e lustroso.
11. Tratamentos de queratina
Os tratamentos com queratina podem fortalecer o cabelo, reduzindo o frisado e melhorando o seu aspeto. Estes tratamentos infundem proteínas no cabelo, fazendo-o parecer mais cheio.
No entanto, por razões de segurança, certifique-se de que os tratamentos não contêm formaldeído.
12. Limitação dos tratamentos químicos
Os tratamentos químicos podem enfraquecer o cabelo, provocando o seu enfraquecimento. Limitar as tintas, os relaxamentos ou as permanentes pode preservar a espessura do cabelo.
Se desejar pintar o cabelo, opte por tintas sem amoníaco e menos prejudiciais, que são mais suaves para o seu cabelo.
13. Utilizar produtos volumizadores
Os champôs e amaciadores volumizadores são formulados para realçar a plenitude do cabelo. Estes produtos levantam as raízes e dão corpo, criando uma ilusão de espessura.
Utilizados regularmente, podem contribuir para uma aparência mais preenchida.
14. Gestão do stress
O stress pode levar ao enfraquecimento do cabelo. A adoção de técnicas de redução do stress, como a atenção plena, o ioga ou a meditação, pode melhorar a saúde do cabelo.
Gerir o stress ajuda a manter o equilíbrio hormonal, que é crucial para o crescimento do cabelo.
15. Evitar penteados apertados
Os penteados apertados, como rabos-de-cavalo ou tranças, podem provocar a quebra do cabelo. Optar por estilos mais soltos pode evitar o stress nas suas raízes.
Permitir que o seu cabelo descanse da tensão ajuda-o a manter-se espesso e saudável.
16. Infusão de cafeína
Os produtos capilares com cafeína podem estimular os folículos capilares. Os champôs que contêm cafeína podem ajudar a aumentar a espessura do cabelo, promovendo o crescimento ao nível das raízes.
A utilização regular pode conduzir a melhorias visíveis.
17. Enxaguamentos com água fria
Enxaguar o cabelo com água fria sela as cutículas, dando-lhe brilho e volume. A água quente pode retirar os óleos naturais, levando à secura e ao enfraquecimento.
A água fria, no entanto, ajuda a manter o equilíbrio natural da humidade do cabelo.
18. Hormonas equilibradas
Os desequilíbrios hormonais podem afetar a saúde do cabelo. Consultar um profissional de saúde para garantir o equilíbrio hormonal pode ajudar a manter a espessura do cabelo.
Os tratamentos podem incluir medicação, alterações do estilo de vida ou suplementos naturais.
19. Gel de Aloé Vera
O Aloé vera é conhecido pelas suas propriedades calmantes e pode promover o crescimento do cabelo. A aplicação do gel diretamente no couro cabeludo pode reduzir a inflamação e apoiar a saúde do cabelo.
A utilização regular pode levar a um cabelo mais cheio.
20. Aplicação de sumo de cebola
Alguns estudos demonstraram que o sumo de cebola melhora o crescimento do cabelo. A aplicação deste sumo no couro cabeludo pode estimular os folículos capilares.
Embora o cheiro seja forte, vale a pena considerar os potenciais benefícios do aumento da espessura.
21. Máscaras de ovos
Os ovos são ricos em proteínas, que podem fortalecer o cabelo e dar volume. A aplicação de uma máscara de ovo no seu cabelo pode aumentar a sua espessura e brilho.
Misturar com azeite para uma maior nutrição.
22. Enxaguamento com chá verde
O chá verde contém antioxidantes que beneficiam a saúde do cabelo. A sua utilização como enxaguamento pode estimular o crescimento e aumentar a espessura.
Os polifenóis do chá verde promovem a saúde do couro cabeludo, contribuindo para um cabelo mais espesso.
23. Evitar fumar
Fumar pode inibir a circulação sanguínea, afectando o crescimento do cabelo. Deixar de fumar pode melhorar a circulação, aumentando o fornecimento de nutrientes ao couro cabeludo.
Esta mudança positiva contribui para um cabelo mais espesso e saudável.
24. Vitaminas A e C
Estas vitaminas desempenham um papel crucial na saúde do cabelo.
A vitamina A ajuda a produzir sebo, mantendo o cabelo hidratado, enquanto a vitamina C ajuda na produção de colagénio. A incorporação de alimentos ricos nestas vitaminas pode apoiar a espessura do cabelo.
25. Utilização de pentes de dentes largos
Os pentes de dentes largos minimizam a quebra e são suaves para o cabelo. Desembaraçam sem puxar, preservando a integridade do cabelo.
A utilização regular destes pentes pode ajudar a manter a espessura e a evitar danos.
26. Alimentos ricos em ferro
A deficiência de ferro está associada ao enfraquecimento do cabelo. O consumo de alimentos ricos em ferro, como espinafres, lentilhas e carne vermelha, pode melhorar a saúde do cabelo.
Níveis adequados de ferro favorecem o crescimento e a espessura do cabelo.
27. Água de arroz fermentada
Utilizada há séculos em algumas culturas, acredita-se que a água de arroz fermentada melhora a saúde do cabelo. Contém vitaminas e aminoácidos que fortalecem o cabelo.
Enxaguar com esta água pode dar brilho e espessura.
28. Suplementos de zinco
O zinco apoia o crescimento e a reparação do tecido capilar. Os suplementos podem melhorar a saúde do cabelo, especialmente se a ingestão alimentar for insuficiente.
Consultar sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
29. Exercício regular
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo, beneficiando os folículos capilares. A atividade física regular promove a saúde geral, incluindo a espessura do cabelo.
Manter-se ativo apoia a capacidade do corpo para nutrir o cabelo de forma eficaz.
30. Evitar a escovagem excessiva
A escovagem excessiva pode provocar danos e quebra. Uma escovagem suave com uma escova de cerdas macias ajuda a distribuir os óleos naturais sem stressar o cabelo.
Uma abordagem equilibrada ajuda a manter a espessura do cabelo.
31. Probióticos
Os probióticos apoiam a saúde intestinal, que pode ter impacto na saúde do cabelo.
Um microbioma intestinal equilibrado ajuda na absorção de nutrientes, crucial para o cabelo. A inclusão de alimentos ricos em probióticos, como o iogurte, pode contribuir para um cabelo mais cheio.
32. Suplementos de colagénio
O colagénio fortalece o cabelo e melhora a elasticidade. Os suplementos podem promover um cabelo mais espesso, fornecendo aminoácidos essenciais.
Esta proteína suporta a estrutura do cabelo e ajuda a manter a sua densidade.
33. Extrato de ginseng
O ginseng é conhecido pela sua capacidade de promover o crescimento do cabelo. O seu extrato pode estimular os folículos capilares, aumentando a espessura.
Incluir o ginseng na sua rotina, seja através de suplementos ou de aplicações tópicas, pode levar a melhorias visíveis.