Ces 33 stratégies sont étayées par des données probantes et visent à fournir des conseils pratiques à toute personne souhaitant obtenir des cheveux plus sains et plus volumineux.
Chaque méthode est détaillée avec des idées uniques et des conseils pratiques, offrant un guide complet pour atteindre vos objectifs capillaires.
1. Suppléments de biotine
La biotine, une vitamine B, contribue à la santé des cheveux. Il a été démontré que la prise de suppléments de biotine améliore l'épaisseur des cheveux et réduit la chute.
Deux études ont montré que les personnes qui prenaient de la biotine voyaient leurs cheveux pousser de manière significative. Toutefois, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'entreprendre un régime de supplémentation.
2. Massages du cuir chevelu
Le massage du cuir chevelu augmente la circulation sanguine et favorise la croissance des cheveux en stimulant les follicules. Des massages réguliers du cuir chevelu peuvent permettre d'obtenir des cheveux nettement plus épais au fil du temps.
Utilisez le bout de vos doigts et exercez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires, idéalement tous les jours, pour obtenir les meilleurs résultats.
3. Régime riche en protéines
Les cheveux sont principalement constitués de protéines, de sorte qu'une alimentation riche en ce nutriment peut en augmenter l'épaisseur. Consommez des viandes maigres, du poisson et des protéines d'origine végétale pour soutenir la structure et la croissance des cheveux.
L'association de ces aliments à une hydratation adéquate permet d'en accroître encore les bienfaits.
4. Éviter le coiffage à la chaleur
Le coiffage régulier à la chaleur peut endommager les cheveux, ce qui entraîne un amincissement au fil du temps. Opter pour un séchage à l'air libre ou utiliser des produits de protection contre la chaleur permet de préserver l'intégrité des cheveux.
Essayez de réduire la fréquence des séchages, des bouclages ou des lissages pour conserver des cheveux plus sains.
5. Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles, comme le romarin et la menthe poivrée, sont connues pour favoriser la croissance des cheveux. Diluez les huiles essentielles dans une huile de support et appliquez-les sur le cuir chevelu.
Ces huiles peuvent améliorer la circulation, ce qui permet d'obtenir des cheveux plus épais et plus sains lorsqu'elles sont utilisées régulièrement.
6. Traitements au minoxidil
Le minoxidil est un traitement approuvé par la FDA dont il est prouvé qu'il favorise la croissance des cheveux. L'application de cette solution topique peut stimuler les follicules pileux, ce qui permet d'obtenir des cheveux plus épais.
Une utilisation régulière peut être nécessaire pour obtenir des résultats significatifs, et il est important de suivre attentivement les instructions.
7. Coupe régulière
Couper les cheveux régulièrement permet d'éviter les pointes fourchues et les cassures, ce qui donne une apparence plus saine. L'élimination des pointes abîmées peut aider les cheveux à paraître plus volumineux et plus épais.
Essayez de couper vos cheveux toutes les 6 à 8 semaines pour les maintenir en bonne santé.
8. L'hydratation
Il est essentiel de rester hydraté pour avoir des cheveux sains. L'eau apporte les vitamines et les nutriments nécessaires à la solidité des follicules pileux.
Essayez de boire au moins huit verres par jour pour que vos cheveux restent hydratés et résistants.
9. Taie d'oreiller en soie
Les taies d'oreiller en soie réduisent les frottements sur les cheveux pendant le sommeil, ce qui évite de les casser et de les emmêler.
Ce simple changement peut contribuer à préserver l'intégrité de vos cheveux et à les rendre plus épais au fil du temps.
10. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 nourrissent les cheveux et contribuent à la santé générale du cuir chevelu. Le poisson, les graines de lin ou les noix peuvent fournir ces nutriments essentiels.
Une consommation régulière permet de conserver des cheveux épais et brillants.
11. Traitements à la kératine
Les traitements à la kératine peuvent renforcer les cheveux, réduire les frisottis et améliorer leur apparence. Ces traitements infusent les cheveux de protéines, ce qui leur donne un aspect plus fourni.
Il convient toutefois de s'assurer que les traitements ne contiennent pas de formaldéhyde pour des raisons de sécurité.
12. Limiter les traitements chimiques
Les traitements chimiques peuvent affaiblir les cheveux et les rendre plus fins. Limiter les teintures, les défrisages ou les permanentes permet de préserver l'épaisseur des cheveux.
Si une coloration est souhaitée, optez pour des teintures sans ammoniaque, moins dommageables et plus douces pour vos cheveux.
13. Utilisation de produits volumisants
Les shampooings et après-shampooings volumateurs sont formulés pour renforcer l'ampleur des cheveux. Ces produits soulèvent les racines et donnent du corps, créant ainsi une illusion d'épaisseur.
Utilisés régulièrement, ils peuvent contribuer à donner une apparence plus pulpeuse.
14. Gestion du stress
Le stress peut entraîner un amincissement des cheveux. L'adoption de techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience, le yoga ou la méditation peut améliorer la santé des cheveux.
La gestion du stress aide à maintenir l'équilibre hormonal, ce qui est crucial pour la croissance des cheveux.
15. Éviter les coiffures serrées
Les coiffures serrées, comme les queues de cheval ou les tresses, peuvent provoquer la casse des cheveux. En optant pour des coiffures plus lâches, vous éviterez de stresser vos racines.
En permettant à vos cheveux de se reposer des tensions, vous les aidez à rester épais et sains.
16. Infusion de caféine
Les produits capillaires à base de caféine peuvent stimuler les follicules pileux. Les shampooings contenant de la caféine peuvent contribuer à augmenter l'épaisseur des cheveux en favorisant la croissance au niveau de la racine.
Une utilisation régulière peut conduire à des améliorations notables.
17. Rinçage à l'eau froide
Rincer les cheveux à l'eau froide permet de sceller les cuticules et d'apporter brillance et volume. L'eau chaude peut éliminer les huiles naturelles, ce qui entraîne un dessèchement et un amincissement des cheveux.
L'eau froide, en revanche, contribue à maintenir l'équilibre naturel de l'hydratation des cheveux.
18. Hormones équilibrées
Les déséquilibres hormonaux peuvent affecter la santé des cheveux. Consulter un professionnel de la santé pour s'assurer de l'équilibre hormonal peut aider à maintenir l'épaisseur des cheveux.
Les traitements peuvent inclure des médicaments, des changements de mode de vie ou des compléments naturels.
19. Gel d'aloe vera
L'aloe vera est connu pour ses propriétés apaisantes et peut favoriser la croissance des cheveux. L'application du gel directement sur le cuir chevelu peut réduire l'inflammation et favoriser la santé des cheveux.
Une utilisation régulière peut permettre d'obtenir des cheveux plus volumineux.
20. Application du jus d'oignon
Certaines études ont montré que le jus d'oignon améliorait la croissance des cheveux. L'application de ce jus sur le cuir chevelu peut stimuler les follicules pileux.
Bien que l'odeur soit forte, les avantages potentiels de l'augmentation de l'épaisseur valent la peine d'être pris en considération.
21. Masques d'œuf
Les œufs sont riches en protéines, qui peuvent renforcer les cheveux et leur donner du volume. L'application d'un masque à l'œuf sur vos cheveux peut renforcer leur épaisseur et leur brillance.
Mélanger avec de l'huile d'olive pour une meilleure alimentation.
22. Rinçage au thé vert
Le thé vert contient des antioxydants bénéfiques pour la santé des cheveux. En l'utilisant en rinçage, il peut stimuler la croissance et donner de l'épaisseur aux cheveux.
Les polyphénols du thé vert favorisent la santé du cuir chevelu, ce qui permet d'obtenir des cheveux plus épais.
23. Éviter de fumer
Le tabagisme peut inhiber la circulation sanguine, ce qui affecte la croissance des cheveux. L'arrêt du tabac peut améliorer la circulation sanguine, ce qui favorise l'apport de nutriments au cuir chevelu.
Ce changement positif favorise des cheveux plus épais et plus sains.
24. Vitamines A et C
Ces vitamines jouent un rôle crucial dans la santé des cheveux.
La vitamine A contribue à la production de sébum, qui maintient les cheveux hydratés, tandis que la vitamine C favorise la production de collagène. L'incorporation d'aliments riches en ces vitamines peut favoriser l'épaisseur des cheveux.
25. Utilisation de peignes à dents larges
Les peignes à dents larges minimisent la casse et sont doux pour les cheveux. Ils démêlent sans tirer et préservent l'intégrité du cheveu.
L'utilisation régulière de ces peignes permet de maintenir l'épaisseur et de prévenir les dommages.
26. Aliments riches en fer
La carence en fer est liée à l'amincissement des cheveux. La consommation d'aliments riches en fer, comme les épinards, les lentilles et la viande rouge, peut améliorer la santé des cheveux.
Des niveaux de fer adéquats favorisent la croissance et l'épaisseur des cheveux.
27. Eau de riz fermentée
Utilisée depuis des siècles dans certaines cultures, l'eau de riz fermentée est censée améliorer la santé des cheveux. Elle contient des vitamines et des acides aminés qui renforcent les cheveux.
Le rinçage avec cette eau peut ajouter de la brillance et de l'épaisseur.
28. Suppléments de zinc
Le zinc favorise la croissance et la réparation des tissus capillaires. Les suppléments peuvent améliorer la santé des cheveux, surtout si l'apport alimentaire est insuffisant.
Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant de commencer toute supplémentation.
29. Exercice régulier
L'exercice physique augmente la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour les follicules pileux. Une activité physique régulière favorise la santé générale, y compris l'épaisseur des cheveux.
Le fait de rester actif renforce la capacité de l'organisme à nourrir efficacement les cheveux.
30. Éviter un brossage excessif
Un brossage excessif peut endommager et casser les cheveux. Un brossage doux avec une brosse à poils souples permet de répartir les huiles naturelles sans stresser les cheveux.
Une approche équilibrée permet de maintenir l'épaisseur des cheveux.
31. Les probiotiques
Les probiotiques favorisent la santé intestinale, qui peut avoir un impact sur la santé des cheveux.
Un microbiome intestinal équilibré favorise l'absorption des nutriments, ce qui est essentiel pour les cheveux. La consommation d'aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, peut contribuer à une chevelure plus fournie.
32. Suppléments de collagène
Le collagène renforce les cheveux et améliore leur élasticité. Les suppléments peuvent favoriser l'épaississement des cheveux en apportant des acides aminés essentiels.
Cette protéine soutient la structure du cheveu et aide à maintenir sa densité.
33. Extrait de ginseng
Le ginseng est connu pour sa capacité à favoriser la croissance des cheveux. Son extrait peut stimuler les follicules pileux, améliorant ainsi l'épaisseur des cheveux.
L'intégration du ginseng dans votre routine, que ce soit par le biais de suppléments ou d'applications topiques, peut conduire à des améliorations notables.